揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜えび5.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
