鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
だし80.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
