ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
