やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
149
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
149
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
