簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
