揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
