ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
125
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
125
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
