厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
