野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
