麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩4.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
