タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
171
mg
リン
573
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
171
mg
リン
573
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
