ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
173
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
173
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
