衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
142
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
142
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
