豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
