夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
