トマトの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
-
モッツァレラチーズ(チェリータイプ)30.0 g
その他
-
カペリーニ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
A白ワインビネガー(または酢)7.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
