やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
