豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
