ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
