さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
