ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
