木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1個 (220 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
