豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
