鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢25.0 g
-
砂糖12.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
