レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ23.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
