ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁170.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
