たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
