鯛のあら煮 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう(せんべい汁)1/8本 (22 g)
-
にんじん(せんべい汁)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
肉類
-
鶏肉(せんべい汁)20.0 g
その他
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
南部せんべい(せんべい汁)30.0 g
-
ソフティアU0.7 g
-
ソフティアS1.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
砂糖2.8 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
だし汁153.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
