鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
