豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心不全 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
572
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
572
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
