さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
137
mg
リン
460
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
137
mg
リン
460
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
