オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
162
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
162
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
B片栗粉8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
