簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
B酢4.5 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
