簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
