麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (66 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
