鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
