豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(240g)エネルギー355 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
