ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
