簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
