アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主食
アスパラガスと生ハムの押麦リゾットエネルギー372 kcal食塩2.1 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
109
mg
リン
491
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
109
mg
リン
491
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード5.0 g
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
