脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ6.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
