鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
