えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
