アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 痔 狭心症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
米60 g
-
押麦15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
