揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
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白ごま0.5 g
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コチュジャン3.0 g
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砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒4.5 g
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ケチャップ2.5 g
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だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
