たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
