新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
