ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
A塩こんぶ2.0 g
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
