塩さばの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ4.0 g
