まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 0.9g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
